Genoten van de paasdagen? Zin in een pittige training? Dan bof je met deze training. De kern van deze training begint onderaan Maldense baan richting Groesbeek = na bruggetje links, na slagboom 1e rechts).
Inlopen
- 10 min inlopen rustig tempo, denk aan: wandelen op tenen en uitstrekken, hakken lopen, hakken-bil, lichte kniehef
- 10 min losmaak oefeningen (rekken, veren, 5 squats/5e even vasthouden)
- 3 steigerungen: in 5 etappes van telkens ca. 15 passen versnellen tot 70%
Kern
Voor de pittige kern (telkens uptempo omhoog, herstel omlaag):
- 1’00” omhoog, 0’30” omlaag
- 1’30” omhoog, 0’45” omlaag
- 2’00” omhoog, 1’00” omlaag
- 2’30” omhoog, 1’15” omlaag
- 3’00” omhoog, 1’30” omlaag
- 3’30” omhoog, 1’45” omlaag
- 4’00” omhoog, 2’00” omlaag
- 4’30” omhoog, 2’15” omlaag
- 5’00” omhoog, 2’30” omlaag
Voorhoede/snellere lopers: tot 5’00”omhoog
Achterhoede: tot 4’00”omhoog
Als je te kort komt met de Maldensebaan dan bovenaan, vlak voor Groesbeek, het brede onverharde pad naar rechts in. Je mag dan een tijdje naar beneden lopen. Heb je dan nog over dan kun je ergens voor het fietspad Groesbeek – Malden (langs het oude spoort) weer omhoog lopen.
Heb je er nog geen genoeg van?
Loop dan de Maldensebaan tot bovenaan. Bij het bordje Avonturenbos ga je rechtsaf het bos in. Dit is een breed dat loopt iets naar beneden. Tot aan de trappen aan de linkerkant (Koekeleklef) deze ren je omhoog. Bijna bovenaan ga je rechtsaf. Je blijft in het bos. Einde van het pad sla je rechtsaf en dan voor de natuurcamping weer rechts omhoog.
Of…je rent tot aan de trappen en loop je het rondje nog x aantal keren of helemaal rechtdoor tot aan de Maldense baan. Hier ga je vervolgens weer linksaf naar beneden.
Uitlopen
Terug naar huis wandel je eerst minimaal 2 minuten of zolang je nodig hebt. Krijg je het koud? Ga dan dribbelen tot je voldoende bent hersteld en loop heel rustig uit.