Korter dan de vorige training, maar iets intensiever.
Warming-up
- Loop in 10-15 minuten rustig en ontspannen in tot aan de start van het Cooper pad.
- Doe al lopend losmaakoefeningen. Bijvoorbeeld hakken-bil, rustige kniehef, armen actief meezwaaien tijdens het inlopen.
Kern
Een intensieve intervaltraining met 7 herhalingen. Je hoeft niet voortdurend op je horloge te kijken, omdat je gebruik maakt van de afstandspaaltjes op het Cooper pad.
- 7 x 800 meter, waarbij je bij elke 800 meter de laatste 300 meter iets versnelt.
Herstel na elke 800 meter is de helft van je looptijd van die 800 meter. Minimum hersteltijd is 1,5 minuut. - Hoe ziet het er dan uit?
1x 500 meter, 1x 300 sneller. Als herstel loop je bijvoorbeeld terug naar het begin. Of…je loopt een deel heen en weer.
Zolang je maar die 1,5 minuut hersteltijd neemt. Dit herhaal je 7x in totaal.
Meer uitdaging nodig?
Wil je de training intensiever maken? Loop dan bijvoorbeeld de 300 meter in D3.
Of…herhaal de 800 meters vaker. Bijvoorbeeld 8,9 of zelfs 10 keer.
Liever rustiger aan?
Een heel klein beetje je tempo opvoeren in de 300 meter is voldoende. Wandel daarna een halve minuut en ga dan over tot minimaal dribbeltempo om je hersteltijd vol te maken.
Uitlopen
Wandel 2 minuten voordat je weer op jouw rustige uitlooptempo in 10 minuten naar ‘huis’.
Training week 22-28 maart
