1-2-3. Makkelijker wordt het ‘nie’.
Warming-up
- Loop op je gemak 10 min in. Dus lekker rustig aan.
- Als je warm bent rek en strek je met losmaakoefeningen naar keuze.
- Vanuit de losmaakoefeningen naar het punt waar jij wilt starten met de kern van deze training.
Kern
Deze week een eenvoudige opdracht voor een duurloop met wisseling van tempo. De training is opgedeeld in onderdelen van 2 kilometer.
- Eerste twee kilometer in D1 en
- de tweede twee kilometer in D2 en dan
- de derde twee kilometer in D3 .
Dit kun je net zolang doen als bij jou past. Geen pauze tussen de verschillende onderdelen.
Meer uitdaging nodig?
Wil je de training intensiever maken? Loop dan de eerste in D2, de tweede in D1 en dan de derde in D3.
Uitlopen
Wat jij nodig hebt om weer tot rust te komen na deze duurloop. Voel wat je lichaam vraagt.
Training week 15-21 maart
