April doet wat hij wil. Laat deze trainingssuggestie je inspireren om te wisselen. Net zo wisselvallig als het weer.
Warming-up
- Loop lekker rustig in.
- Is het fris? Doe de losmaakoefeningen dan tijdens het inlopen. Is het al (te) warm tijdens het inlopen? Zoek dan een plekje in de schaduw voor het losmaken.
- In totaal neemt je warming-up 10-15 minuten tijd in beslag
Kern
Afwisselend is het toverwoord van de week. Jij bent de baas! Dus kies het programma waar jij zin in hebt als er maar variatie in zit.
- Op tempo: 6 minuten D1 – 4 minuten D2 – 2 minuten D3 – 1 minuut zo hard je denkt vol te houden. Herstel = 1 minuut dribbelen. Seriepauze = 2 minuten. Deze serie herhaal je 2 keer.
- Op afstand: 6 tot 10 keer 500 meters. Na elke 500 meter, 100 meter herstel. Bepaal elke 500 meter je tempo en houd dit tempo vast.
- Op gevoel: Voor vertrek bedenk jij wat onderweg jouw hou vast is waarop je op dat moment voelt en beslist wat je doet. Bijvoorbeeld bij 2e straat rechts, bij het zien van het 5e roodborstje of gewoon op gevoel. Wat voel je en wat wil jij nu doen?
Meer uitdaging nodig?
Wil je de training intensiever maken? Bij optie 1 kun je de serie vaker herhalen. Bij optie 2 kun je zelf het aantal herhalingen en het tempo bepalen. Optie 3. Dat voel je zelf wel aan. 😉
Uitlopen
Wat jij nodig hebt om weer tot rust te komen na deze training.
Training week 12-18 april