Het is alweer de tweede week van 2022. Warm jezelf lekker op en doe een 2022 interval training! “Ehhh…Wat is dat nou?” hoor ik je al denken. Het is makkelijker dan je denkt. Begin rustig en eindig rustig. Klinkt goed toch? Doe het in duo’s of solo. Je maakt de training compleet met een uitdaging tussen het in- en uitlopen.
20 x 22
- Loop jezelf warm door 20 minuten echt heel rustig in te lopen. Denk aan de losmaakoefeningen tussendoor. Het is redelijk fris deze week.
- Daarna 20 x 22 seconden snel tempo (D2 of D3). Na elke snelle 22 seconden, jog of dribbel je aansluitend 22 seconden als herstel.
- Loop maximaal 22 minuten rustig uit. Geniet deze tijd van je presentatie en gun jezelf een compliment.
Wil je rustiger opbouwen of heb je minder tijd?
Loop dan minimaal 10 minuten in en minimaal 12 minuten uit. De kern blijft hetzelfde.
Delen mag!
Klaar met jullie duurloop? Deel je route in jullie groepsapp. Als je daar nog iets leuks bij wil schrijven voor je medelopers. Dat mag ook!
Intervaltraining – Doe een 2022
