De trainer vertrekt met de 1e groep en begeleidt de kern. Daar wacht hij of zij groep 2 op. Groep 2 loopt zelf in naar de parallelweg. De trainer begeleidt de kern en loopt samen met de 2e groep terug.
Vertrek en start groep 1
- Voor maandag-, dinsdag- en woensdagavond geldt vertrek vanaf het Sportcentrum om 19u.
Groep 1 met max 4 lopers loopt met de trainer in en doet halverwege de warming up.
Let op! Zij lopen de korte route. Vanuit het sportcentrum via De Grote Loef – vijver – plantsoen en speeltuintje met grind – fietspad omhoog naar het viaduct.
Na de kern loopt deze groep zelfstandig terug via de langere route (zie groep 2)
Vertrek en start groep 2
- Voor maandag-, dinsdag- en woensdagavond geldt vertrek vanaf het Sportcentrum om 19:30u.
Groep 2 met max 4 lopers loopt zelfstandig naar de parallelweg via de langere route: - Vanaf het sportcentrum – via bank, basisschool de Komeet – het woonwagenkampje langs de dijk op richting viaduct. Tijdens het inlopen verzinnen zij om de beurt een losmaakoefening.
Kern
De kern is een heuveltraining op eigen D3-tempo. Twee of drie series van (1x omhoog tot 1e lantaarn aan je rechterzijde – 2x tot 2e lantaarn – 3x tot 3e lantaarn)
- Anders geschreven. Je loopt omhoog in D3. Ben je bij de 1e lantaarn? Dan loop je in D1 of dribbel tempo terug als herstel. Van startpunt in D3 tempo naar de 2e lantaarn, rustig in D1 of dribbel terug naar startpunt als herstel. Dit herhaal je nog een keer. Je loopt omhoog in D3 tot de 3e lantaarn en weer terug in D1 als herstel. Dit herhaal je 3 keer.
Klaar met een serie?
Dan wandel/ dribbel je twee minuten. Daarna begin je met de volgende serie. - Na de kern lopen jullie minimaal 10 a 15 minuten rustig uit.
Geen zin om lantaarnpalen te tellen?
Deze training kun je ook in meters doen. Dan wordt het 3 series van 1x 100 – 2x 200 – 3x 300 meter.
Vertrek en start groep 3 (Alleen maandag en dinsdagavond)
Groep 3 start om 19u vanaf het sportcentrum en loopt een duurloop. Stem met elkaar af wat je wil lopen. Suggestie: rondje Malden.
Tijdens deze duurloop is twee opdrachten. Tel onderweg het aantal versierde kerstbomen en kerstfiguren. Passeer je er één? Versnel dan 20 seconden lang.
Delen mag!
Klaar met jullie duurloop? Deel je route in jullie groepsapp. Als je daar nog iets leuks bij wil schrijven voor je medelopers. Dat mag ook!
