Let op! De trainer vertrekt met de 1e groep en begeleidt de kern. Daar wacht de trainer van dienst ook groep 2 op. Groep 2 loopt zelf in naar Het Grind. De trainer begeleidt de kern en loopt samen met de 2e groep terug.
Vertrek en start groep 1
- Voor maandag-, dinsdag- en woensdagavond geldt vertrek vanaf het Sportcentrum om 19u.
Groep 1 met max 4 lopers loopt met de trainer in en doet halverwege de warming up.
Let op! Zij lopen de korte route. Vanuit het sportcentrum – Veldsingel – De Horst – Hema -Broeksingel naar Het Grind.
Na de kern loopt deze groep zelfstandig terug via de langere route (zie groep 2)
Vertrek en start groep 2
- Voor maandag-, dinsdag- en woensdagavond geldt vertrek vanaf het Sportcentrum om 19:30u.
Groep 2 met max 4 lopers loopt zelfstandig naar Het Grind via de langere route: - Vanaf het sportcentrum – Veldsingel – laatste rotonde – Grote Loef via Vijver – De Hoef, fietspad omhoog – rechtsaf langs het kanaal richting Het Grind.
Tijdens het inlopen verzinnen zij om de beurt een losmaakoefening.
Kern
De kern (10 x 600 mtr) over volledige lengte van Het Grind.
- Serie 1 : 4 x hele afstand lopen (= van school tot op dijk) op D1 – D2 – D3 – D1 (heen dus D1, daarna terug D2, heen dan D3, terug D1)
- Serie 2: 4 x hele afstand lopen (Van school tot op dijk) op D2 – D3 – D3 – D2
- Serie 3: 2 x hele afstand lopen (van school tot op dijk) op D1 – D2
Vertrek en start groep 3 (Alleen maandag en dinsdagavond)
Groep 3 start om 19u vanaf het sportcentrum en loopt een duurloop. Stem met elkaar af wat je wil lopen. Suggestie: rondje Malden.
Tijdens deze duurloop is de opdracht: Geef elkaar om de beurt 4x het commando ‘versnellen’ en ‘langzamer’. Dit commando mag volgens popcorn methode geroepen worden. Stem met elkaar af hoe vaak ieder deze 2 commando’s onderweg mag geven. Bijvoorbeeld: 1x snel en 1x langzaam. Of…ieder mag 3x snel en 3x langzaam roepen. Als je het maar met elkaar eens bent.
Delen mag!
Klaar met jullie duurloop? Deel je route in jullie groepsapp. Als je daar nog iets leuks bij wil schrijven voor je medelopers. Dat mag ook!
