Training week 20-26 juni

Startlocatie kern: het ‘bankje’, 40 mtr na bord Cooperpad.

Inlopen

• 10 min inlopen rustig tempo richting bankje. Deze keer ook met: hakken-bil, huppelen, huppelen met afzet omhoog, en kaatsen (kort grondcontact)
• 10 min losmaak oefeningen (rekken, veren, jumping jack)
• 2 x skipping, 2 x skipping met 2e deel hogere frequentie, 1 x skipping+sneller+aanzetten-met-pendelpas! 
• 1 steigerung: in 5 etappes van telkens ca. 15 passen versnellen tot 70% (5e: pendelpas)

Kern

Voor kern heb je keuze uit 2 parcoursen (obv voorkeur):

• va. bord Cooperpad volgen 3km. of
• va. bord Cp voorbij bankje rechterpad, dan 2e pad (1e kruising) rechts, einde rechts, 2e rechts, bij bankje links tot bord (= 1km).

Opdracht: loop 3 x 1km. Eerste op rustige (!) D1, tweede 15 sec sneller, derde weer 15 sec sneller.

MH/VH mag 4e pakken. Wel 1 min herstel tussen kms., voor allen!

Uitlopen

Terug, eerste stuk wandelen, daarna dribbelen.