Let op: 2 locaties:
- voor- en middenhoede (VH+MH) va. Zweef-Inn spoor over, linksaf tot aan kruising met picknickbank.
- achterhoede (AH) va. Zweef-Inn richting Lierdal sportveld.
Opwarmen
- 10 min inlopen rustig tempo
- 10 min losmaak oefeningen (rekken, veren, squats + voor-uitspringen met terug-hupje: neem hier tijd voor)
- 3 steigerungen: in 5 etappes van telkens ca. 15 passen versnellen tot 80%
VH+MH: va. picknickbank schuine pad, licht omhoog lopend
AH: steek sportveld in breedte over met steigerung.
Kern
Voor iedereen 4 x klimparcours. Loop ze alle vier op en neer. 2 series, tussen series 2 min. herstel.
AH: start op kruising bovenaan kuil; 4 heuvelklims; fietspad kuil in, weg naar SC Lierdal, paadje direct Kuil in, links van bosje schuine pad Kuil in.
VH+MH: start bij 1e pad rechts v picknickbank, 4-paadjes parcours. Elke klim tot 1e dwarspad, ca. 30 mtr. Vier maal naar boven en terug als serie.
Uitlopen
Ontspannen 10 min uitlopen.
Training week 30 mei – 5 juni