Inlopen
- 10 min inlopen rustig tempo
- 10 min losmaak oefeningen: rekken, veren, squats + uitspringen, jumping jacks
- 3 steigerungen: in 5 etappes van telkens ca. 15 passen versnellen tot 80%
Kern
- 2 series van 10 x 90sec D2 met steeds 30 seconde herstel dribbelen
- Herstel tussen series 2 minuten wandelen
NB voorhoede mag D2 en D3 afwisselen voor extra uitdaging.
Uitlopen
Ontspannen 10 min uitlopen.
Training week 23-29 mei