Inlopen
- 10 min inlopen rustig tempo
- 10 min losmaak oefeningen (rekken, veren, squats, knie-elleboog)
- 3 series: skipping – versnellende skipping – aanzetten – uitlopen
Kern
Lopen in een vierkant.
Programma
- 1 zijde D2 heen
- omdraaien en 1 zijde herstel terug
- omdraaien 2 zijdes D2 heen
- omdraaien 1 zijde herstel terug
- Doorgaan tot je alle 4 de zijdes gehad hebt en dus helemaal rond bent
Deze serie 2 x herhalen.
Routesuggestie kern
- optie 1: vanaf bankje begin Cooperpad niet links Cooperpad op maar rechterpad. Vandaaruit 3 x rechts;
- optie 2: vanaf Zweef-Inn voor spoor links Beukenlaan en dan starten op 2e grote kruising. Vervolgens 3 x rechts.
Uitlopen
Ontspannen 10 min uitlopen.
Training week 16-22 mei